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  • Natalie Goldstein

Le training autogène de Schultz

Suite à mon article sur les techniques de relaxation que j'utilise en cabinet, nous allons terminer avec cette dernière technique, qui est le training autogène de Schultz.


Johannes Heinrich Schultz est un psychiatre allemand (1884 - 1970). Il va notamment étudier l'hypnose et l'auto-hypnose. Suite à cela, il élabore une méthode de décontraction concentrative et sortira un livre dans les années 30, "le training autogène".


Pourquoi le mot autogène?


"Autos", veut dire soi-même, et "gennan": engendrer. Effectivement dans cette méthode, on utilise le "je", pour que le bénéficiaire puisse être autonome et que la guidance soit auto-induite.


Principe de la méthode


Le bénéficiaire peut être allongé ou assis, les yeux fermés. Le professionnel va à travers une série d'exercices vous guider dans le but de mettre votre corps et votre esprit au repos, vous reconnecter à vous-même et ainsi accroître vos capacités.


Le bénéficiaire est actif, dans le sens où il doit se concentrer sur les suggestions du professionnel. Le professionnel peut vous proposer d'enregistrer la séance pour que vous puissiez être autonome dans votre apprentissage et que vous puissiez l'utiliser dans votre quotidien.



Il y a 2 cycles, le cycle inférieur, qui est celui que je détaille ici, qui est une phase de relaxation, autogène et induite. Puis il y a le cycle supérieur, qui peut être réalisé seulement si le cycle inférieur est bien intégré, où on va utiliser l'imagerie mentale, cela a une action beaucoup plus profonde.


Bénéfices de la méthode:

  • la détente réparatrice

  • la détente et le calme dans l'action

  • l'autorégulation des fonctions corporelles

  • le contrôle de soi

  • l'autonomie

  • l'activation du positif

  • l'apaisement

  • la reconnection à soi


Comment savoir si j'en ai besoin:

  • je me sens stressé(e), angoissé(e)

  • j'ai du mal à lâcher-prise

  • j'ai des tensions physiques / psychiques importantes

  • j'ai des difficultés d'endormissement

  • j'ai un manque de confiance en moi

  • je me sens souvent déconnecté(e) avec moi-même

  • j'ai du mal à accompagner mes émotions, mes émotions sont intenses

  • mes pensées m'envahissent souvent


Le Training autogène de Schultz, Vittoz et la relaxation du Dr Jacobson sont des techniques reconnues et validées dans le milieu médical en France et en Europe.


Attention à bien vous faire accompagner par un professionnel formé, il existe effectivement plusieurs contre-indications à cette méthode.

Si vous souhaitez prendre un rdv, cliquez-ici.


Pour aller plus loin:


Livres:


une femme brune debout devant une plage levant ses mains vers le ciel

Crédit photo: Natalie Goldstein

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